Ankara
Bakanlık tarafından, DOĞRU Ramazan Bayramı öncesinde dimdik ve akilane beslenmenin eğer olmazsa olmazlarına toprak maruz öneri sıralaması hazırlandı.
Özellikle kan şekerini çabucak yükselten şeker, çikolata ile baklava, börek kabilinden öz işlerinin yoğun ve müşterek tomar tüketilmesinin zararlarına ihtimam çekilen listede, ehliyetli ve muvazeneli beslenme ilkelerinin unutulmaması gerektiği vurgulandı.
Buna göre, ramazanın arkası sıra bayramla baş başa kez sayısının çoğalması ve hâlâ müşterek tomar yiyecek tutkusunun oluşması, hazım sistemi hastalıklarına da bap aralayabiliyor.
Bayram içre de ehliyetli ve muvazeneli nemalanmak düşüncesince motorin ve motorin ürünleri, et-yumurta-kuru baklagiller, sebzeler, meyveler ile ekmek-tahılların toprak almış bulunduğu 5 esas gıda grubuna tabaklarda kesinlikle toprak verilmesi ve bu besinlerin ehliyetli miktarlarda tüketilmesi öneriliyor.
"Bayram sabahı geniş müşterek kahvaltıyla güne başlayın"
Bakanlığın Ramazan Bayramı düşüncesince 12 maddede müşterek araya getirmiş bulunduğu dimdik beslenme önerileri şu şekilde:
1- Ramazanın sona ermesiyle tüketilecek yiyeceklerin miktarı ansızın artırılmamalı, kez sayısı ve aralık öğünlerde tetik olunmalı. Ara öğünlerde taravetli meyveler, ceviz, badem, fındık yahut az lezzetli hoşaf/kompostolar, ayran, kefir kabilinden içecekler beslenme düzenine eklenebilir.
2- Bayram sabahı geniş müşterek kahvaltıyla güne başlanmalı, kızartma, sızgıt yöntemleriyle pişirilmiş besinler yeğleme edilmemeli. Domates, salatalık, maydanoz kabilinden jale sebzeler, az tuzlu peynir, haşlanmış er bezi yeğleme edilmeli. Sucuk, salam, sosis kabilinden semiz besinler ile öz işi besinlerden sakınılmalı.
3- Besinler dobra çiğnenmeli, yemekler aceleci yenmemelidir.
4- Ramazan Bayramı içre işkembe ve bumbar hastalıkları yaşanmaması düşüncesince müşterek tomar şeker ve lezzetli gıdaların tüketimine ihtimam edilmeli ve müşterek tomar yiyecek eğiliminden beklenir olduğunca ırak durulmalı.
"Sütlü tatlıları yeğleme edin"
5- Bayramda hamurlu, şerbetli tatlılar namına önemsiz porsiyonlar şeklinde sağılan tatlılar, taravetli yahut az oranda mobilyasız meyveler yeğleme edilebilir.
6- Yetişkin erler olanaklar dahilinde günde minimum 3 porsiyon göveri ve 2 porsiyon semere tüketmeli. Lif (posa) içinde ne bulunduğu efdal bu besinler bire müşterek sürede kan şekerinin de çabucak yükselmesini engeller.
7- Diyabet, kalp-damar hastalıkları, efdal tevettür kabilinden vakayiname rahatsızlığı olanlar, uyguladıkları rejime şetaret içre de ihtimam göstermeli.
"Günde minimum 2,5-3 litre hazır para alın"
8- Ramazan içre su ve hazır para tüketimin azalmasından çevre vücutta oluşabilen hazır para kaybının namına konması düşüncesince günde minimum 2,5-3 litre hazır para alınmalı; hazır para tüketimini bırakmak üzere su, ayran, az lezzetli limonata, az şekerli/şekersiz komposto/hoşaf kabilinden hazır para gıdalar tüketilmeli.
9- Tüm erler başta de nemli ve tevettür hastası olanlar çay, kıraathane kabilinden kafein içinde ne bulunduğu efdal içecekleri çağ boyu müşterek tomar oranda tüketmemeli.
10- Bayram süreciyle baş başa şahısların hab düzeni ramazan önceleri düzenlerine dönmeli sonunda şeb yiyecek alışkanlığının önüne geçilmeli.
"Fiziksel aktiviteyi artırın"
11- Ramazan kocaoğlan içre azaltılan fiziki aktivitenin bu zamanın sonlanmasıyla baş başa arttırılması hayır olacaktır.
12- Günlük hayatı beklenir olduğunca enerjik kılmak dimdik müşterek hayatın evvel adımıdır. Bayram içre ziyaretlerimize beklenir enine boyuna yayan gidebiliriz. Yetişkin müşterek fert düşüncesince haftalık minimum 150 çağ mutedil hararetli fiziki etkinlik (Örneğin haftada 30 dakikadan 5 çağ tempolu yürüyüş) yahut haftalık 75 çağ efdal hararetli fiziki etkinlik (basketbol, tenis, yüzme vb.) önerilmektedir. Fiziksel aktivitenin kan şekeri ve kolesterolü azaltmaya, kilogram kontrolünün sağlanmasına ve bumbar hareketlerini arttırmaya araştırma görevlisi bulunduğu unutulmamalı.