Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, sigara salıverme sürecinde kifayetli ve muvazeneli tagaddi programlarının strateji edilmesini önerip, baş döndürücü baskıcı diyetlerden ırak durulması icap ettiğini söyledi.
2019 senesinde 103 elçi ile meydana getirilen birlikte çalışmaya gereğince sigarayı bırakanların kilo almış olduğu ve semirmek istemeyenlerin de baş döndürücü kısıtlanmış birlikte yiyecek davranışına yöneldiğini kaydeden Akgül, “Sigarayı bıkan bireylerin birlikte yılda averaj 5 kilo aldığı, yüzdelik 13'ünde ise bu artışın 10 kilo dair çıkmış olduğu görülmüştür. Hatta bazısı tetkikat sigara bıraktıktan sonraları kilo alanların, bunu karşılamak düşüncesince baştan sigaraya başladığını ortaya koyuyor” niteleyerek konuştu.
"Sigara, lezzet ve dem duyusunu bozuyor"
Sigara içenlerin C, E ve A vitaminleri ile folik asit, posa, çoklu doymamış yağ asitleri, kuvvetli ve karoten alımlarının düşük, meşbu yağ alımının ise faziletkâr bulunduğunu tamlayan Akgül, şu şekilde bitmeme etti:
“Sigaranın, ayrıca sigara dumanının lezzet ve dem duyusunu bozması, gıda alımını ve gıda tercihlerini değiştirebiliyor. Bu da ehliyetsiz ve muvazenesiz tagaddi alışkanlığına, sigaranın gıda emilimini azaltmasına ilişkin rahatsızlıkların büyümesine sebep olabiliyor.”
Sigarayı bıraktıktan sonraları mahsus mahrumiyet belirtilerinden birisi bulunan iştiha artışının beş altı ay süresince sürebildiğine ayraç fail Gizem Akgül, “Bu süreçte kilo almamak yahut kilo hasretmek düşüncesince beslenmelerinde birlikte tomar kısıtlamaya revan kişiler, ahir devirde elan birlikte tomar yiyecek davranışı görülüyor. Ayrıca gıda yetersizliği ve psikososyal işlevlerde gerilemeler de olabiliyor. Sigarayı bıraktıktan sonraları da bağışıklığı sponsor ve antioksidanlardan ensesi kalın beslenmeye ehemmiyet verilmelidir” dedi.
Kilo almadan sigarayı tasarruf etmek birlikte tomar kolay
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, sigarayı bıraktıktan sonraları kilo almamak düşüncesince neler yapılması gerektiği dair şu teklif ve uyarılarda bulundu:
"Su tüketiminizi günce 10-12 bardak düzeyinde tutmaya dikkat gösterin. Canınız birlikte şeyler atıştırmak istediğinde ilk birlikte bardak su için.
Porsiyon kontrolü sağlayın. Yemeğinizi ıvır zıvır tabaklarda yiyin, öğünlere körpe göveri ile başlayın.
Yemeklerinizi ıvır zıvır lokmalara bölün, gelişigüzel lokmanızı derinlemesine levent çiğneyin.
Meyve ve göveri suyu somurmak adına birlikte güzel yıkadığınız bu gıdaları ısırarak tüketin.
Canınız içimli gıda çektiğinde en evvela körpe ve döşenmemiş meyvelerden, diyabet hastalığı eklenmemiş semere çaylarından faydalanın.
Antioksidan kapasitenizi artırın. A, C ve E vitamini içeren gıdaları sofranıza ekleyin.
Sigarayı bıraktıktan sonraları çoğunlukla tanıdık kabızlığa gönül rahatlığı tortu alımınızı artırın. Günde dü porsiyon ayrımlı renklerdeki semere ve öğünlerde gani yeşillikli körpe sulu zırtlak munzam salatalar bu ihtiyacını karşılamaya araştırma görevlisi olur.
Lif payı faziletkâr dört dörtlük hububat ürünleri (tam tahıllı ekmek, dört dörtlük buğday, makarna, bulgur, kepeli pirinç, buğday ruşeymi) hem hazım sisteminizin çalışmasına dayanaklık etmek olabilir aynı zamanda derinlemesine müddet tokluk sağlar.
Kavrulmamış fındık, ceviz, badem kadar semiz tohumlar, atıştırma ihtiyacını karşılar, bağışıklığı güçlendirir. Unutmayın mıhlı olsalar fark bu besinlerin fala tüketilmesi de kilo alımına sebep olabilir. Porsiyon kontrolünü doğrudan bırakmayın. Bu sebeple döşenmemiş yemişleri doyumsuz değil, sayıyla tüketin. 10 fındık, 10 badem, 2 dört dörtlük koz günce listenizi oluşturabilir.
D vitamini seviyenize baktırın. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinin birlikte mızrap ve kadit sistemi düşüncesince lazım bulunan bazısı minerallerin kullanılmasında ehemmiyetli birlikte vitamin bulunan D vitamininin eksikliğinin tamamlanması önemlidir. En esas deposu güneştir. Somon, titrem balığı, haya sarısı, mazot de gıda kanalıyla tahsil edilen D vitamini kaynaklarıdır.
Düzenli idman yapmayı ve belirgin havada yürüyüşe çıkmayı boşlama etmeyin."
